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你就已经表达了心中的真实感受

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一起来学学软抱怨的方式:指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。例如:亲爱的,我很需要你在周末帮忙照顾孩子,但是过去这一个月来每个周末你都在工作。、我很希望能被你关心,但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你,也只有我记得过节送你礼物。

硬批评开口往往会让对方升起一肚子火。例如:你是怎么回事,满脑子只有工作,从没想过我!、你从来不打电话给我,不管什么节日都没想到送我礼物,你心中只有你自己!乖乖,这么开口,谁受得了?

绝大部分时候,光说不练都不是聪明做法,然而在亲密沟通中,面对自己的负面情绪时,最高明的做法,就是把情绪说出来,而不是做出来。也就是说,想方设法与对方讨论自己的感受,却不必真正付诸行动。

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例如你可以说:我非常生气,气到想摔东西!这么说完之后,你就已经表达了心中的真实感受,可完全省略摔东西的破坏性做法。

硬批评的说法是:你总是说话不算话,从来不负责任!这么一来,就对他/她的人格判了重刑,当然惹人生气。而软抱怨高手则会说:今晚说好一起吃饭,你却让我一个人等了很久。也就是说,描述发生的事情,而非阐述自己对他/她个性所下的结论。

或是:你刚刚这么说让我有些受不了,我现在很想逃走。对了,千万别照着心里的感受去做,你不需要夺门而出,而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。

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